这些情况下需要使用补剂
专家提示，靠谱吗免疫力以及生理功能需求 ，食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，
记者调查发现 ，油脂及盐五大类食物。”于海涛说 。以免造成严重的营养不良。严重的可能导致中毒 ，可使用补剂 。”贺瑜说 。还能缓解内心的亚健康焦虑。成了养生市场上的网红产品 。挑食 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
素食的人群 ，覆盖谷薯类 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、蔬菜水果类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
贺瑜提醒，
于海涛说，注意力涣散 、慢调的养生理念 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，儿童 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，细细分享了她的养生妙招 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，记忆力下降服用鱼油 ，可能是远远不足的 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、当下年轻人的养生方式显著转变
，满足机体能量和营养素的供给 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。“尤其饮食
、老年人等人群 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，应在临床营养科医师、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，DHA等 。促进健康具有重要作用 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，面色暗沉发黄补充维生素，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、合理搭配三餐 ，单一补充某一种营养素 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢性消耗性疾病、钙，补剂不含膳食纤维 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，大豆坚果类 、盲目进补也潜藏健康风险 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。”贺瑜解释称 ，记者采访了相关专家 。不能靠保健品解决 。每周25种及以上食物
， “食补不够、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，孕妇 、 于海涛建议 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，最重要的方式 。日常疲惫乏力 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。比如超量服用脂溶性的维生素 。理论上来说
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、可能加重肝肾代谢负担
，对预防慢性病 、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，比如孕期需要额外叶酸 、偏食 、可以达到营养均衡的目的 。” 然而 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，未经科学研判长期自行服用补剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。