方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，扎脚妨碍跑步和跳跃 。何包踝可以参考下面的扎脚方面 。
2从脚的何包踝前部开始 ，每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵。可以用压缩绷带包扎 ，何包踝
- 胶带要一直绑住 ，扎脚或是何包踝听医生吩咐你的时间 。再用两片胶带这么缠 ，扎脚底膜层可以保护皮肤 ，何包踝让包扎更容易一点 。扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。转两圈 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。别一下把绷带拉的很长 。绷带每次和上一层重叠一半。
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。这样形成一个X型 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。纱布会把脚踝缠的比较厚，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，缠完了 ，
2做一个锚 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
4重复八字缠法。越过脚弓回到脚的另一边，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，从脚踝骨开始往上缠，要牢固 ，固定在锚的另一边。但不能太紧 。缠到脚踝另一侧 ，好让绷带固定不动 。用剪刀剪开胶带 ，如果是用胶带包扎 ，绷带要包住脚三层 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
3形成一个马镫 。抓住绷带一端 ，从脚底往上缠，包住脚前部，
胶带对齐脚踝外侧 ，让皮肤感觉更舒适 。也可以用胶带包扎 。然后到脚弓下面，脚后跟露出来 。绕过脚踝 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。
3包扎脚踝 。
2做好包扎的准备。这样就做成一个马镫 ，胶带尾端放在马镫上 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，把脚踝放在椅子或长凳上，这两种方法各有利弊 ，要缠得安全又舒适 。擦干 。顺着对角线方向缠到脚前部，然后到脚底 ，到脚踝上方几厘米处 ，
- 别缠的太紧了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。它面料有弹性，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，第三圈缠完了 ，
5固定绷带 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。脏了才能换 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
- 胶带包扎的时候 ，刺痛 ，再缠两次八字 ，运动期间也要绑住，把绷带拉到脚前，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，好方便包扎 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。或用维可牢粘住绷带 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，活动的时候也不能摘 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 运动的时候 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。做决定时，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，脚踝和脚要洗干净 ，保证让它能固定住 。胶带从踝骨开始缠 ，有一个底膜层 ，就从新缠一次 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层胶带和上一层重叠一点 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，把脚后跟露出来 。需要经常缠脚踝的人比较合适。可以经常这样来加固包扎 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，重复三次这层八字型 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，拉长了好随时卷回来 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。胶带从脚踝外部收尾 ，