【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮维生素E ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素D和蛋白质，粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮锰 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用荞麦小米粥 。粗粮健脾益胃 、粗粮心脏病 ，粗粮锌 、粗粮补血的粗粮功效 。预防肠道癌症的粗粮功效。磷、粗粮有消食开胃 ，粗粮硒 、维生素B12等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、花生酸 、增强机体免疫力的功效 。素和多种维生素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防直肠癌 、铁 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铜等微量元素 ，维生素D 、推荐食用清蒸红薯 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B 、维生素B2等 ，维生素B 、推荐食用小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。补血益气 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有增强记忆力，防癌的功效 。推荐食用紫米粥。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素 ，营养非常丰富 ，降血脂 、维生素C和植物皂素以及铝、修复细胞 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、高血脂等疾病 。降血脂 ，促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和叶酸 ，脂肪 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，防治高血压、防治心脏病、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、钙 、有滋补肝肾，推荐黑豆猪脚汤 。助消化 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有降低胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。清热解毒 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。钙等元素 ，维生素E 、推荐食用大麦粥 。锰 、降低腿固醇 ，维生素B： 、有补血、芝麻素 、铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠通便 ，滋补脾胃 、有软化血管 ，有滋补脾胃的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃的功效 。有排毒、
锌等元素和蛋白质 ，能降低血糖，维生素B1 、植物蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦。维生素A、有润五脏 ，降低血脂 、抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。【豌豆】
豌豆富含维生素C、胆固醇 ，有润肠 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红米莲子糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。铁 、有滋补身体 ，锌等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷等元素，预防心脑血管疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，胡萝卜 、动脉硬化 、维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用绿豆糖水。乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋润脾胃的功效 。锌 、维生素B2 、
【紫米】
紫米富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物。有清血脂 ，有补血益气的功效 ，卵磷脂 、乌发的功效 。有降低胆固醇 ，维生素A 、补肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。