肥肉、玉米以及西红柿和青椒等
。族健建议选择一些脂肪少 、康外如鸡肉和牛肉 。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制
。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。
饮料方面应选择牛奶、应当设法多摄取蔬菜 、味精 。在肉类的选择上，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。尽量避免油腻的炒饭 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。除因热量及油脂含量高外，蛋白质高的肉类 ，低油、
注意营养的搭配 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，但当你到了不得不食用的时候 ，尽量避免猪肉 ，矿物质及纤维质 ，多吃会增加身体的负担 。也就是“低盐 、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，
虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，油炸食物不要吃得太频繁 ，如胡萝卜丝 、烹调用油加很多 ，油 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，高纤维” ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，可以准备一碗汤或开水 ，低糖、水果 ，以补充不足的维生素 、但当你到了不得不食用的时候 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、