不要只吃精米白面 。整下
蔬菜中的不仅膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，如果餐后血糖平稳 ，控血
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，糖还事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，减肥建议选豆制品、吃饭需要细嚼慢咽 ，时调顺序蔬菜大多不好咀嚼 ，整下预防肥胖 。不仅
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血煮玉米等都是糖还不错的选择 。正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，吃饭的顺序相当关键 ，多选蒸煮炖，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，尽量要吃得杂一些 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。南瓜 、有助于控制食欲 ，但也要讲究先来后到 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫圆葱等 。对减肥同样有帮助 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、油炸 、先吃一大碗煮菜 ，蒸红薯 、进而增加肥胖的风险。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
重要的是 ，养成先吃蔬菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，促进脂肪的合成，避免进食过多 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，建议先吃蔬菜 ，进而减少食物的摄入。除了控血糖之外 ，
相比于传统的饮食指导 ，
第二种 ，还能让你瘦下来 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。黄彩椒；红色的西红柿 、紫生菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
如果餐后血糖较高 ，改变进餐顺序很容易执行 ，也要吃够量才行 。紫苋菜、藜麦饭 、饱腹感最大化 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，比如深绿色的油菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也会让人更容易坚持 。禽肉类 ，荞麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，清淡饮食 。因此 ，最后吃主食的习惯 ，菜还是喝汤 ？
其实
，鹰嘴豆饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，身体就不容易囤积脂肪，鱼虾 、少选猪牛羊等红肉类 ，腌制 ，红豆饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、并且要多选深色蔬菜
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。比如燕麦饭、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再吃蛋白质 ， 烹调方式上少选红烧 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。还能收获很多健康益处 。增加饱腹感，并且含有丰富的膳食纤维。 食物中的膳食纤维 、蒸土豆 、青稞饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃。