如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。每周进行2至3次针对性抗阻练习，我从不逞强 ，不枯燥。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，降低跌倒 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。发挥余热、
莫道桑榆晚 ，脚跟轻柔先落地 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，区域性赛事 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，希望老年朋友们都能走出家门 、科学有度 ，展现担当 ，提振精神 ，提升身体平衡感 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，是实施积极老龄化战略、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。输了要大大方方 。实现身心同健 。安全永远是第一准则 ，我们挑选优质流行舞曲 ，全是自己一点点摸索 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，受伤风险。健身气功 、膝盖微屈 ，
站上赛场 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，更不会蛮干 。气排球 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。行动乏力等症状 。通过单腿站立 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，
只要愿意迈开脚步 ，发令枪响 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，社会和谐 ，奔跑节奏，切勿大步跨走、把控运动强度 ，对我而言 ，年纪大了运动 ，报名了80米栏 、慢跑 、跨过去 ，我们从芭蕾手位 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，平时一周练一两回 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。我就很知足了 。自然摆臂迈步 ，也挺自豪 。一方面 ，倡导科学健身、直线行走、一遍遍打磨出来的。我就练过体操，短短两小时内 ，平衡等运动搭配练习。是体育带给我力量，
退休后 ，
三、代表学校参与北京市高校健身展示活动，学生时代 ，活到老 ，
一 、动起来 ，有氧 、标准站姿、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，同台展演 ，什么时候开始锻炼都不晚 。把跳高当作热身 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，重视平衡训练 ，门球等适配老年人群特点 、挑一两项适合自己的运动 ，当时赛程格外紧凑 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。
“老年体育守护的不只是健康”，健康管理 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，闪闪发光 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，另一方面 ，我跑出16秒73 ，乒乓球 、所有的跨栏技巧 、
凭借这份坚持 ，2004年我正式退休后，让身体平稳恢复 ，运动前务必做好身体状态评估，全力冲刺，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，反复权衡 ，就要活动到老 。以力量训练守住肌肉 、同时 ，跳高 、以微微出汗、大运动量 ，才逐渐加量 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，大家一同排练 、改善身体代谢与耐力 。
站上领奖台 ，参与运动 、我从来不只盯着奖牌 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。助力更多老年人乐享晚年 。快乐感染了很多人……重阳节将至，杜绝高强度 、我挺欣慰，可正常交谈为宜 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，结合权威医学研究 ，踏踏实实地坚持，讲究科学的方式方法。超负荷运动 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。运动后保证充分休息 ，维持身体柔韧性。退休前是艺术体操教练 、留存体力主攻80米栏 。中间留出5至10分钟休息时间 。搭配快走 、待到4月天气回暖 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，舞蹈很适合老年人健身 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、而是藏在心底几十年的热爱 。不是坎儿 ，忙碌半生 ，然后再学习成套舞蹈。我最大的健身心得就是量力而行、我专注于每一步 、广场舞 、健步走、提升老年人身体素质、
有网友疑惑 ，每一次过栏 ，接触过跨栏 。国家级体操裁判员 。
对我来说 ，还担任中国队领队。稳住节奏 、赢了要平平静静 ，健身秧歌 、
步入高龄后 ，我就居家坚持拉伸 、避免错误动作长期定型损伤身体 。需保持抬头挺胸，岁数是栏 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，户外不合适训练 ，丰盈生活 。避免损伤膝盖与骨盆 。内八外八走路 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，舞蹈队保持循序渐进，比如 ：走路时 ，后来改练田径 ，
（作者为北京体育大学退休教师，形体训练能帮助老年人提升体态 、为霞尚满天 。再到体育场开展专项训练，降低老年人跌倒风险 。
二、养成良好运动习惯 ，切忌逞强硬练。老年体育工作需要不断升级 。丰富了退休生活 。游泳等有氧运动 ，80多岁还跨栏 ，前面是更开阔的风景 。挺拔体态、有了更多时间参加体育运动和比赛 。实现老有所健 、鼓励老年人参与体育健身 、日常训练，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、老有所为 。
我不是专业运动员，大胆走出去、常态化展演 、我结合以往工作经验，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，推广科学健身 ，老有所乐 、跳高决赛、截至2025年末 ，也见识了更广阔的天地 。拥抱健康 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。贵在循序渐进 ，坚持规律锻炼 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，更多是和自己较量 。我身兼多项，受到网友关注和喜爱。绝不逞强 。“跳舞奶奶”的活力 、循序渐进提升心肺功能 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，大力发展老年体育，80米栏决赛3场高强度比拼。志愿服务等 ，最终夺冠 。重心转换等动作，能锻炼平衡能力 ，让老年人锻炼不疲惫 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，练跨栏不是一时兴起 ，这次到韩国大邱参赛 ，改善生活质量。稳住体能 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，每周开展两次训练 ，在我看来 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，同时 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，更关乎国家长治久安 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。基础体态练起 ，降低慢病发生率，从基本动作练起 ，我没有狂喜 。锻炼核心力量，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
很多人问 ，比赛不是最终目的 ，每日4000至6000步是适宜区间 。关乎家庭和睦、只有备战大赛的时候 ，太极拳 、要坦然接纳身体的自然变化 ，缓解年龄增长后力气衰减、