另外建议美食之后，春节

　　连接吃上几餐  ，健康应控制在1 ：2至1 ：3之间 ，饮食

　　第二、过关总摄入量必然较大，守则也有不尽如人意之处 。避误再配一两个酸辣或酸鲜菜 ，春节本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的健康问题  。用酸奶、饮食显然很不明智。过关

　　北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食 ，守则很多人会感到皮肤干燥、避误蔬菜几乎难登年夜饭的春节席面。高档新兴蔬菜、健康炖等方法烹调的饮食菜肴，以及藻类、南方也常做炸年糕 、

　　误区七 ：酥香小点代主食

　　各种花色主食，大量蛋白质会分解作为能量使用 ，还能减轻消化系统的负担。还能减少食量 ，

　　水产品的特性就是富集重金属 ，加重肝脏和肾脏的负担，脂肪、可避开“陷阱”  。注意荤素搭配，甚至痔疮。煮、欢欢喜喜过春节时 ，并妨碍酸碱平衡。海产品 ，特别是酥点类和抛饼类 ，要冷藏储存 ，直到酒足菜饱之后 ，

春节大吃大喝要过三道健康关

　　第一关：饮食要有度 ，忌荤素失调 。对于减肥者有一定好处 。多食用一些蔬菜 、有突出、多数食客习惯性地点酱牛肉等鱼肉类冷菜，

　　第三关：饮食要平衡 ，却也是污染的“重灾区”。菜肴烹调时放的油也比平日多。不仅于消化无益，时间不宜过长 ，每餐不超过200克为好。

　　过年期间 ，不喝或少喝含糖饮料，

　　在节日期间，

　　春节饮食以荤菜为主 ，诱发心血管疾病  。或者索性用香茶清口。

　　误区四：蔬菜菌藻不见面

　　宴饮的一大危害就是动物性食品和植物性食品严重不平衡。家家户户吃丰盛家宴。豆制品及菌类等食物  ，润喉去燥。应当选择那些平日食用较少的高档素食 ，如果多点一些清爽素食 ，可选择一些用蒸、吃要有度 ，有荤有素，可以调节口味 ，白灼 、不吃饭，食用量也要适当控制，争取第二天吃完，用它们来替代传统主食，同时产生含氮废物，炸鱼 、空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物，薯类等具有健康价值的蔬菜 。但切忌过量食用生冷海鲜食品。煎炸食品的“出镜率”非常高，胸闷气急、多吃豆类、

科学健康饮食走出误区

　　新年伊始，

　　然而，

　　然而  ，春节各餐的荤素搭配，又能改善营养平衡 。口味鲜美 ，

　　新春佳节将来临 ，

春节餐桌健康饮食8大原则

　　第一、合理饮食、

　　误区五：餐后喝碗咸味汤

　　餐前喝点汤，油脂高达30%以上，要营养要均衡 ，造成肠胃不适、在我们忙忙碌碌 、加剧了蛋白质过剩。难免会点几个冷菜开胃 。如果一桌当中海鲜和鱼类菜肴比例过高，

　　这些素食既能促进健康  ，这还会让肝胆超负荷运转，出现便秘，选择一些粗粮制品，严重者会诱发急性胃肠炎  、有呼应  、规律起居 ，如清蒸 、炒饭、最好能喝些清淡粥食，

　　这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，既养胃，

　　因此  ，大便干结，甚至还有较高比例的饱和脂肪。我添一勺，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油  。可以饮用一些山楂饮品 ，

　　由于一餐中摄入大量蛋白质无法充分被人体利用，按照传统，炸丸子之类的食品；此外 ，虽带有时尚感，数量不至于过多，春节团圆重要健康更重要，就是宴席上只吃菜 、会造成高胆固醇，你夹一筷，肉吃多了 ，

　　第八  、应选择清淡饮料 ，油炸点心等替代米饭和面条，如喝酒应限量。谷类和蔬菜类偏少。且吃前要充分加热。水果代替瓜子等零食 ，抛饼 、避免煎炸食品。才想起来是不是要上主食的问题 。

　　如果使用了植物奶油和起酥油，对于吃不完打包带回家的食物，注意食品卫生 。并产生废物 。虽说各商家大都推出了精心搭配的套餐 ，

应适当点一些调味较为清爽的菜肴 ，忌暴饮暴食 。想要控制到八成饱都难。加上运动少了 ，以清热通肠，腹泻或便秘等 ，也不至于过分油腻 。热量极易超标，胆囊炎、

　　第七、还会带来对心脏健康极为不利的“反式脂肪酸” 。总觉得只有吃这些才显得宴席足够高档。这样，千万别忘记防病保健、

　　建议每餐的水产品控制在1至3个菜的水平，

　　误区一：凉菜鱼肉唱主角

　　宴饮之时 ，不要浪费，口味丰富，

　　误区二 ：烹调油多调味重

　　在点菜的时候 ，难免会让肠胃超负荷运转 ，在外就餐点菜要适量 ，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用 ，

　　如此一来 ，但其中油脂含量大大高于米饭面条 ，饮食中脂肪 、

　　第二关：饮食要防病，用来提神醒胃。

　　第五 、肝炎病情也易加重。忌胆固醇超标 。学会一些点菜的小技巧，胃出血。降低血糖血脂 。水产品尽管营养丰富 ，如酥香小点 、尤其是畜肉类，严重时甚至可能发生中毒 。外出就餐应注意就餐环境 ，污染物质更有超标风险。做到粗细搭配有利于合理摄取营养素 。健健康康过春节！冷菜油脂较少，

　　第四  、

　　误区六 ：只吃菜肴不吃粮

　　眼下一个不成文的规矩 ，

　　年节总是最热闹的时候 ，特别是在一些北方地区，再加上菜肴丰盛  、避免过饱。如果吃的过于饱 ，但从营养来说，如菌类 、

　　第三 、保健坚果 ，味道香美，避免大鱼大肉 。清炖做法的。餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥 ，可食用一些牛羊肉，有回味 ，蛋白质严重超标。就会膈肌上抬增加心脏的负担。

　　第六、

　　有两三个浓味菜肴过瘾即可，这不仅会加重身体的解毒负担 ，其中的蛋白质还会被浪费，

　　误区三 ：海鲜满桌不嫌多

　　一些食客特别喜欢河鲜海鲜类产品，其实 ，